大家有没有过那种经历，每次上完㊣厕所，总感觉没拉干㊣净，肚子里好像还“囤”着点，这到㊣底是怎么回事呢？还有，一天跑3趟厕所和三天才去1次，哪个情况更让人担心？ 正常情况下，肠道里积攒了足够的大便，碰到直肠的肠壁感受器，信号就会传到大脑，咱们就有了便意。可要是拉完了还觉得没拉干净，那大概㊣率是“便便机关”出问题了。 像肛窦炎、直肠炎这些肠道炎症，会让肠道黏膜充血、肿胀，堵住排便的“通道”，大便想排净就难了。而且炎症还会捣乱，让大便要么太硬，卡在那儿出不来；要么太软，黏在肠壁上不走。 肠道要是长了息肉、肿瘤这些异物，也麻烦。原本通畅的肠道㊣㊣变得狭窄拥堵，大便只能“憋屈”在里面，没法彻底排空。 当人长期精神紧✅张、心情烦躁的时候，大脑就有✅点“失衡”，植物神✅经功能也跟着紊乱，反映在排便上，就是老觉得肚子里有“存货”。 另外，从中医的角度㊣看，要是湿浊困住了脾胃，波及到肠道，大便就会变得黏腻不成形，又臭又难排干净。 一般来说，每天排便1-2次，而且每次3分钟内解决战斗，这就挺正常的。要是每天超过3次，那可得注意，肠道感染、炎症、功能㊣紊乱这些问题都有可能找上门。要是㊣三天才拉1次，那便秘㊣的可能性就很大了，长期便秘也会带来不少健康隐患。 判断排便是否健康 每天早上起床后、早饭后或者活动完，去厕所蹲一蹲蹲便和坐便，就算拉不出来也没关系，主要是培养规律的排便生物钟。 蹲便的时✅候，肛门周围肌肉更放松，能缓解大便梗阻，还能增加腹压，帮助排便。要是家里用坐便，在脚下放个矮凳子，调整㊣一下受力角度，也能起到类似的效果。 膳食纤维能维持肠道菌群平衡，还能和㊣有害物质“绑定”，帮助㊣身体排㊣毒。全谷物、杂豆类、薯类、蔬菜、水果、坚果里都㊣有丰㊣富的膳食纤维，平时可以多吃点。 收紧肛门坚持2-6秒再放松，重复10-15次为一组，每天做㊣3-8组，能增强肛门周围肌肉的收㊣缩性，促进肠胃蠕动。 本文为澎湃号作者或机构在㊣澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。
